孕妇的饮食非常重要，一方面，各种食物带来了宝宝发育所需的不同营养，另一方面，它也能直接影响孕妇的身心健康，因为怀孕期间的睡眠质量也能直接受到饮食质量的影响。因此，我建议，如果你想避免失眠，提高睡眠质量，睡前不应该吃以下食物。
1、怀孕期间不必吃东西，对睡眠有害。
有一些食物在消化过程中会产生更多的蒸汽，进而引起腹胀和腹痛的感觉，妨碍了所有的正常睡眠。如豆类、白菜类蔬菜、圆葱、甘蓝、卷心菜、辣椒、长茄子、土豆、花生、红薯、大米、香蕉、苹果、吐司、柑橘类水果以及饮料和甜品中的麦芽糖醇(甜味剂)等。
2、孕妇睡前不要吃辣椒咸的食物。
怀孕期间吃辛辣食物，大蒜、生洋葱等辛辣食物会引起胃部灼热，消化不良，直接影响睡眠。此外，咸的食物会导致钾离子摄入过多，从而导致血管收缩和血压升高，导致紧张的精神状态和失眠。如果你已经有高血压，吃含盐的食物会导致高血压引起的头痛和中风。
3、孕妇在睡前不要吃过于油腻的食物。
在怀孕期间吃过于丰富和油腻的食物或吃油腻的食物会增加肠道、胃、肝脏、胆囊和胰腺的压力，并刺激中枢神经系统，使其因此而不断运转，也导致失眠。最机智的方法是把最丰富的饭菜分散在早餐或午餐中，晚餐少吃点、清淡点，比如晚餐吃点芹菜、百合，这样的晚餐可以起到睡眠的效果。[孕妇吃什么早餐好?[强烈建议为孕妇提供一周的早餐食谱)。
4、怀孕期间吃的化学纤维以粗制的蔬菜和水果为主。
你需要做的第一件事是确保你对自己的情况有一个好的了解。尽量多喝熟食、蒸煮的食物，少吃油炸和烧烤的食物。另外，食物应该是软的而不是硬的，特别是在准备米饭时，应该尽可能地柔软。
一个帮助孕妇避免失眠的小窍门：将50-100克新鲜梨、橙子和西瓜皮放在一个没有密封的小包里，放在床边。外皮散发出的香气可以帮助准妈妈入睡。
温馨提醒：孕妇睡前喝牛奶的好处
孕妇睡前喝牛奶的好处。因为牛乳中富含一种生化物质L-谷氨酸，它能引起疲劳和睡眠，还含有少量的盐酸吗啡化合物，这种化学物质有一定的镇静促进睡眠作用，特别是L-谷氨酸它是人脑产生羟色胺的特定原料，对人脑睡眠的有效性起着重要作用。它能使大脑思维运动暂时受到抑制 它能使人想睡觉，而且没有其他副作用，而且牛乳粘在胃粘膜上消化吸收也很好，牛乳中的钙也能完全消除焦虑和恐惧的心态，所以睡前喝牛奶是好的，有利于我们休息和睡眠。[怀孕期间喝牛奶的好处)。
睡前喝牛奶有利于消化和身体对钙的吸收。晚餐时摄入的大部分钙在睡前被身体消化和吸收。入睡后，尤其是午夜后，血液中的钙容量逐渐减少，血钾的减少促进了甲状腺代谢的亢进，激素作用于成骨细胞，使骨组织中的部分钙在夜间进入血液，以维持血钾的动态平衡。这种类型的融化效应是身体的一种自我调节作用，随着时间的推移可能成为骨质疏松症的一个因素。晚上睡觉前喝牛奶可以使牛乳中的钙被血液慢慢消化和吸收，在整个晚上补充和平衡血液中的钾，而不需要重新融化骨骼中的钙，防止骨漏和骨质疏松症。