很多夫妻在备孕的时候都会通过饮食调养身体，均衡的饮食可以补充身体所需营养，让夫妻更健康，同时在孕前调养好身体也可避免孕期发生其他状况，很多疾病都可通过孕前预防哦，所以孕前营养是非常重要的，今天小编就为大家推荐孕前营养食谱大全，让你知道孕前吃什么好？
孕前吃什么好
爸妈的健康直接关系到宝宝的健康，所以要保证自身营养的摄取和拒绝一些不良的饮食习惯和生活习惯。孕前营养摄取要保证均衡全面，主要有蛋白质、微量元素和维生素的摄取，这些对胎儿的智力和骨骼发育有重要的影响。
1、海鱼：含多种不饱和酸，能阻断人体对香烟的反应，并能增强身体的免疫力。海鱼更是补脑佳品。
2、鲜蔬果汁：它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度。
3、豆芽：豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
4、海藻类：海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
5、韭菜：韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。
孕前营养食谱大全
1、花旗参雪蛤
材料：雪蛤、黄酒、纯净水、花旗参、姜汁、冰糖、白酒。
做法：（1）将雪蛤用黄酒泡发4小时后，再用温水浸泡至完全发胀，用牙签或镊子仔细挑出杂质。（2）将姜汁与白酒混合在一起，过雪蛤去腥味后，备用。（3）将花旗参切成薄片，与雪蛤、冰糖、纯水放在一起用文火炖煮4小时即可。
2、牛奶菠菜汤。
材料： 牛奶 250克、菠菜 300克、土豆 200克、吉士粉 25克、香叶 2克、葱白 5克、盐 3克、胡椒粉 1克、黄油 15克
做法：（1）将葱白切成末；土豆削皮洗净，切成0.5厘米见方的丁；（2）菠菜放开水锅内烫透捞出，控去水，剁成泥；（3）锅上火倒入鸡汤，用旺火煮开；另起锅放入牛奶，煮沸后离火；（4）在鸡汤锅内放黄油烧热，加入葱白末和香叶，转微火焖2分钟，再加入精盐、胡椒粉调匀，倒入菠菜泥；（5）汤沸离火，盛入汤盘内，撒上吉士粉，趁热食用。
3、双豆带子蒸豆腐
材料：新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。
做法：（1）将潮州咸豆酱和广东豆豉轻轻过水，减轻咸味；然后放入食物料理机中打碎成茸泥状。（2）将潮州咸豆酱加糖、麻油、胡椒粉、鸡精、蒜蓉调味备用。起热锅，将广东豆豉翻炒一下，放入糖、麻油、鸡精、蒜蓉等调料，盛起备用。（3）将豆腐放入蒸笼隔水蒸至微微出水后，放上处理过后的澳洲带子，然后分别淋上潮洲咸豆酱和广东豆豉，蒸6分钟后下少许熟油及葱花即可。（4）将菜叶洗净后过水放置两旁作装饰点缀。在家蒸豆腐，上面的材料蒸完后很易掉下来。如能在豆腐面上扑一层生粉，就可以黏实上面的材料了。
4、沙茶羊肉片
材料：羊肉片、沙茶酱、酱油、糖、油
做法：油热锅，放入沙茶酱炒香。再放入羊肉片爆炒，加调味料快炒和匀即可盛盘，不宜久炒以免羊肉变老。（适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的男性使用。）
5、玫瑰豉油鸡
材料：新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜、味精、冰糖、豆豉、芹菜、洋葱。
做法：（1）把干辣椒、香叶、豆豉放在布袋里，放入100克的水中浸泡片刻后与芹菜、洋葱块、姜块一起上笼蒸20分钟。（2）把蒸好的“布袋”、芹菜、洋葱、姜块取出。汁留锅里，加生抽、加饭酒、鱼露、冰糖、味精、胡椒粉，烧开、冷却后，加入玫瑰露酒成玫瑰豉油汁。（3）鸡洗净后过水取出，去颈，将鸡切成四大块，放入玫瑰豉油汁，最好水能够没过鸡块，用小火煮1个小时以上，期间将鸡翻动两次，让它均匀地沾上调料，食用时改刀装盘。
6、六味鸡汤。
材料：鸡腿一只、山菜英、熟地、丹皮、泽泻、苻苓、山药、盐、酒
做法：鸡腿洗净切块，入热水中滚烫捞起沥干。药材清水快速冲净，沥干。将药材及鸡腿加水熬汤，大火开后转小火约煮20分钟即可滤去药渣加调味料和匀即可。
以上就是孕前营养食谱的介绍，想要孕育出健康宝宝的夫妻一定要做好孕前准备，将身体调养好在孕期会减少很多不必要的麻烦哦。