一是控制高脂类食物如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品在平 时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族。下面就跟随小编一起了解一下“营养均衡食谱 设计一张你喜欢的食谱，它能补充你一天所需的均衡 ”吧。
早餐：牛奶220ml、玉米窝头1两、菜包1两、卤蛋1个（约60克）、橙子1个（100克）。 9：30：豆浆200ml、饼干25克。 中餐：二两米饭，包括大米50克、小米50克、香葱卤猪排75克、炝芹菜胡萝卜，包括芹菜150克、胡萝卜50克、红烧豆腐75克、冬瓜虾皮海。
首先要饮食规律，三餐定时定量。 然后就是食物上要荤素搭配，肉类以瘦肉为主，避免摄入动物性脂肪（如猪油等），每日满足所需即可，不需要太多，蔬菜和水果种类要丰富，不能单一菜色~
理想早餐三原则: Ａ、就餐时间：一般来说，起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 Ｂ、营养搭。
为了健康，关注饮食：（5分）下图是中国居民“平衡。
（1）第二层食物是果蔬类，蔬菜和水果中含维生素C丰富，缺乏维生素C会导致坏血并牙龈出血等．因此，某同学牙龈出血，应多补充第二层食物．（2）、谷类食物主要为小编们提供糖类类物质，糖类是人体进行生理活动的主要供能物质，人体进行各项生命活。
人体需要的六大营养物质：蛋白质、糖类、油脂、维生素、无机盐和水；结合题意，米饭中富含淀粉，淀粉属于糖类；红烧肉、麻辣豆腐含有油脂、蛋白质和无机盐，可知食物中维生素含量较少；故为使营养搭配更加合理，需要补充富含维生素的食物．A、炒。
合理调配主副食是保证膳食营养的关键 中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食宝塔》，对如何合理调配膳食提出了科学的方案。推荐的成年人每日合理膳食方案从塔底到塔尖分别为：谷类300—500克；蔬菜类400—500克、水果类100—200克；畜禽肉类50—100。
翻译 均衡的饮食使你的身体获得营养（diet)
人体需要的六大营养物质：蛋白质、糖类、油脂、维生素、无机盐和水．A．凉拌青菜含有维生素、土豆丝、馒头主要成分为糖类，缺少蛋白质，故A错误； B．糖醋排骨、清蒸鲈鱼含有油脂、蛋白质、无机盐、米饭主要成分为糖类，故B错误；C．虾仁白菜、。
小编觉得这个孩子3-5岁的小孩，儿童是最需要，保持一个好的营养的早餐应该吃，1到2个鸡蛋，要喝一杯牛奶，面包。中午要吃的丰盛一点，要保持一个肉菜，一个素菜。主食是米饭晚上的时候也要保持，一个肉菜一个素菜，主食也是米饭也可以是，馒头面条。
均衡营养需要配制合理的饮食，就是要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。 1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值和利用程度。 2．副食。
下面是小编摘录的关于均衡饮食意义的文章,希望对你有帮助. 其实,就小编个人观点,只要有营养就好了,丰富在其次. 没看见外国人,吃的都是些面包奶酪,但是身体却都很强壮. 营养是健康的根本；食物是营养的来源，而小编们的身体每天需要食物中各种营养素来。
以上就是小编为大家介绍的“营养均衡食谱 设计一张你喜欢的食谱，它能补充你一天所需的均衡 ”相关内容，采取科学搭配一日三餐的饮食原则才能确保均衡营养。 一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。 注意食物搭配，包括粗与细、干与息荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与。