早：肉末粥 牛奶 中：软米饭 蒸鸡蛋 炒胡萝卜 炖排骨 加餐：香蕉 晚：软米饭 蒸鱼片 炒菠菜 （切碎） 紫菜汤
孕妇饮食 宜吃的食物： 主食：米、面不要过分精白,尽量采用中等加工程度的米面。主食不要太单一,应米面、杂粮、干豆类掺杂食用,粗细搭配,有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。 蔬菜：应多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。孕妇膳食中蔬菜。
不用食谱，重要的是多吃新鲜蔬菜水果，粗粮细粮搭配以清淡为主不要过饱不喝酒抽烟不吃刺激性食物和垃圾食品。在医生指导下用药。妊娠早期如果反应重可吃易消化的半流质食物，少量多餐。早睡早起，适当运动就OK
请帮我们的家长设计一份一日三餐的食谱
谷类食物每人每天应摄入250g~400g；蔬菜和水果每天应摄入300g~500g和 200g~400g；鱼、 禽、肉、蛋等动物性食物每天应摄入125g~225g（鱼虾类50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋类25g~50g）；奶类和豆类 食物每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相。
孕妇只是生活的一个阶段，不是生玻所以三餐和平常没有太大变化。生活规律，三餐正点，品种多样，荤素搭配，减少辛辣，生冷食物。多运动，少躺坐。可以适当多吃些鱼虾 ，水果，内脏（补铁），叶酸也不能缺少
“女性怀孕以后是需要增强营养的，通常准妈妈都会吃的太多，体重一下就会长上去好多，但是胎儿长得并不快。其实怀孕以后注意饮食也是可以控制体重的。1.忌食用大量的含糖的食物，也要少吃辛辣刺激性强等重口味的食物，这些食物影响胎儿生长，还易。
不用食谱，重要的是多吃新鲜蔬菜水果，粗粮细粮搭配以清淡为主不要过饱不喝酒抽烟不吃刺激性食物和垃圾食品。在医生指导下用药。妊娠早期如果反应重可吃易消化的半流质食物，少量多餐。早睡早起，适当运动就OK
健康早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入 丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食。
孕妇一日三餐应该吃什么
其实没必要弄个食谱，多吃蔬菜水果，吃一些营养的就行
适合怀孕九个月的食谱 芦笋炒虾仁 食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。 做法： 将芦笋洗干净，切成段。 鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。 加盐略腌。 起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。 加入芦笋翻炒至熟。 下少许盐调味即可。 营。
适合孕妇的食物主要有以下5种： (1)蛋白质：蛋白质是人类生命的源泉，是直接构成器官，如肌肉、血液等的基本物质，是参与生长发育的重要营养物质。妊娠期每天需要优质蛋白质(含人体必需氨基酸的蛋白质)85克左右(非妊娠期60克)，方可满足孕妇的需。