坐月子时奶水变少了可多吃含优质蛋白类，如乌鸡汤，鲫鱼汤，猪蹄汤，乌鸡汤中含有大量营养物质，有滋补、补血的作用，可补充身体虚弱导致乳房减少、乳汁变清等症。
还可以促进子宫及身体的康复，还可以提高自身免疫力、降低疾病的发生率。奶水变少的原因可能是因为乳腺不通，或者是因为常常闷闷不乐或者情绪太过兴奋而诱发的。
月子奶水突然变少应注意以下事项：
1、让婴儿来吸吮母亲乳头时，应将奶头全部放在婴儿口腔内，以防冷空气侵入肠胃道而导致吐奶，每次哺乳前，母亲应有效清洁双侧乳房及手，防止细菌、病毒交叉感染，并择定时间、用热毛巾外洗，以协助疏通经络。
2、一定注意多休息保证睡眠，避免熬夜，保持良好的情绪，心情愉悦有利于下奶。
3、应及时综合补充多种营养物质，宜选用猪蹄加黄豆煮成汤，每日早、晚饮，也可与鲜鲫鱼同放，加一定数量的水，熬成鲜美的汤料，这对奶汁分泌，是大有裨益的。
4、应保持乐观情绪，有愤怒或焦虑情绪时乳汁分泌亦少，勿食有回奶作用之食品，如山楂、麦芽、韭菜等，而应选用其他原料做日常处理，并减少调味品。
5、还可以在乳房部位进行按摩，通常情况下都是需要借助专业按摩手法来疏通乳腺管的，同时还可以达到刺激乳汁分泌的目的。