孕期补铁对于孕妇和胎儿都有好处,所以是一件非常重要的事情。但事实上,我国孕妇普遍缺铁。形成这一情况的原因可能并非“不知道”或“不重视”,而是“不会补”。孕妇在怀孕期间如果缺铁的话,就会很容易导致贫血,铁元素不仅在胎儿供氧和正常发育方面起到很重要的作用,还能避免早产,帮助孕妇顺利生产,所以孕妇不管是不是有贫血的症状,补铁都是很重要的。
我们先来认识一下,孕妇为什么要补铁?
如果孕妇缺铁,就容易患缺铁性贫血,这不仅会让孕妇感觉头晕乏力、心慌气短,还会导致胎儿缺氧、发育迟缓,出生后也容易患此病。等到分娩时,产妇易出现各种并发症,并且影响到正常分娩和新生儿健康。还有研究显示,产后忧郁症和缺铁也有关。所以,在怀孕6个月时,补充适量的铁,为体内红细胞的生成做好准备,保证孕妇和胎儿所需营养,是绝对不能忽视的事情。
那么,孕妇每天需要多少铁?
怀孕中期,建议每天铁的摄入量在25毫克左右。怀孕晚期。建议每天35克左右。整个孕期,孕妇需补充1000毫克左右的铁。这些铁将用于胎盘生长、胎儿发育等。
接下来,说说孕妇吃什么可以补铁?
1、富含铁的食物可以帮助孕妇补充足够的铁,所以,食物是最好的铁来源,比如动物性的猪肾、猪血、猪肝、肉类、蛋黄都含有丰富的铁,植物性的黄豆、豆制品、银耳、木耳、淡莱、海带、海蜇、芹菜、荠菜等。日常饮食中,晚孕妇可以多吃这些食物来补充铁。
2、妇缺铁不仅要多吃富含铁的食物补充铁,还要多吃富含蛋白质的食物,如鱼、蛋、奶、豆等,因为血红蛋白的生成除了需要铁外,还需要蛋白质,补充足够的蛋白质,才能令补铁的效果更加提高。
3、孕妇补铁不仅是需要吃富含铁的食物,还要多吃有助于铁吸收的食物,才能令身体对铁的吸收和利用更完全,水果和蔬菜中富含维生素C,维生素C对铁的吸收有很好的促进作用,所以,吃含铁食物时,同时吃些水果或蔬菜,可以帮助铁的吸收,起到很好的补铁作用。
4、富含叶酸的食物,不但可以帮助补充叶酸,预防胎儿畸形,叶酸还可有助于铁的吸收,晚孕妇缺铁多吃富含叶酸的食物,可以帮助吸收和利用铁,富含叶酸的食物有豆制或坚果等食物,晚孕妇可以多吃。
从刚开始怀孕时,就要多吃富含铁的食物,比如说瘦肉、家禽、动物血、蛋类、豆制品。其中豆制品更易被肠道吸收。同时,面食相比于大米,含铁量较高,而且更易吸收。
多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,在补铁的同时还能促进铁的吸收。比如说,西红柿和鸡蛋一起吃,就可以利用西红柿中的维生素C促进铁的吸收。厨具用铁锅铁铲是众所周知的常识,在孕期也要这样做哦。
尽管补铁对于孕妇和胎儿来说都很重要,但是人体每天对铁的吸收量有限,即使是怀着双胞胎,也不用刻意多补铁。但是如果孕妇已经有缺铁性贫血的症状,应及时就医。