女性经期随着抵抗力的下降身体会出现很多不适的症状，令女性头疼不已，经期做好保养是很关键的，吃对食物可以有效缓解各种不适症状哦，例假吃什么比较好？小编为你推荐了八款经期食谱，女性经期吃以下食物可以缓解痛经、调理身体哦。
例假吃什么比较好
1、菠菜牛肉粥
食材：大米100g、牛肉糜60g、菠菜50g、油1茶匙（5ml）、香葱花10g
做法：牛肉切成1cm的厚片，双面都用刀背切剁至松散，再用刀锋轻轻切几下，肉糜就形成了。菠菜洗干净，放入滚水中略微汆烫。捞起沥干水分，切碎。大米淘洗干净，锅中加入1500ml清水，用大火烧开后，倒入大米，沸腾后改用小火熬制60分钟。倒入菠菜碎、牛肉糜再煮滚后，加入香葱花即可。
2、菠菜丸子汤
食材：菠菜、猪瘦肉各150克、葱末、姜末、酱油、水淀粉、盐、香油、鸡精各适量
做法：猪瘦肉洗净，剁成泥，放入大碗中。在装有肉泥的碗中加适量盐、酱油，搅拌一下，放入水淀粉、葱末、姜末、香油，继续搅拌均匀，制成小丸子。菠菜去根、黄叶，洗净，焯水后，切段。锅置火上，加入适量清水，烧沸后，放入小丸子，小火煮熟，加适量盐、鸡精调味。最后放入菠菜段，汤沸即可。
3、菠菜鸭血汤
食材：鸭血250克，菠菜100克，海燕50克，枸杞子20克，盐3克，鸡精，胡椒粉适量。
做法：沙锅放油烧热，下姜片、葱段爆香。放水烧开。鸭血洗净切片。放入锅中煮熟。鸭血撇去浮沫，倒入碗内备用。洗锅，放入水煮开，将海燕鱼处理干净后，与姜片、葱段一起放入锅中煮15分钟，捞去调料渣。放鸭血。放枸杞子。最后放入菠菜段和葱花即可。
4、干丝胡萝卜小炒
食材：胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量。
做法：准备几个大一点的胡萝卜，冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝，从头刨到尾，最好不要断，这样的丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒，三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。干胡萝卜丝提前浸泡好。香菇提前浸泡好。青蒜切成小断，千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒，中途可以边点水边翻炒，点水就是加一点点水，切不可多加。加盐和鸡精（或者省略）调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。
5、姜汁菠菜
食材：嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量
做法：菠菜从中剖开。将菠菜放入沸水中断生，捞出沥干。将菠菜淋芝麻油拌匀，放盘中。将生姜去皮，切成细末入碗中。加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。将菠菜、姜计分盘同时上桌，吃时夹菠菜蘸姜汁。
6、菠菜煎豆腐
食材：菠菜500克，豆腐3块，素油、酱油、糖、味精、盐各适量。
做法：锅烧热加油，豆腐切片。切好的豆腐放入油锅。两面煎黄。在豆腐里加上配料，烧1～2分钟，再加入用开水烫过的菠菜即可。
7、胡萝卜山药粥
食材：排骨适量、山药30克、胡萝卜30克、稀饭30克、姜适量
做法：胡萝卜切块。排骨过水，去味去血水，烧好热水入生姜备用，放入已过水的排骨，大火烧开后，转文火慢炖30分钟左右。加入山药，胡萝卜。炖煮15分钟。取山药胡萝卜捣烂。备好白米稀饭一小碗。加入稀饭，视情况加入些排骨汤，煮开。搅拌均匀即可。最后盛上一碗即可。
8、三宝粥
食材：糯米半碗、藕50克、莲子适量、食盐适量、小葱1根、水800毫升。
做法：将糯米淘洗一两遍，放进砂锅里。加入水浸泡半小时左右开火煮，大火煮开转小火煲半小时左右。藕去皮切丁，莲子粒取出，剥掉绿色皮。粥中加入藕和莲子煮几分钟。调点盐，也可以少滴点油，吃时撒上葱花。
月经期间一定要记住不吃生冷辛辣的食物，并且不着凉感冒，保证自己的身体状态在最佳时间，这样可以让大姨妈来得不会那么的难受。