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产后瘦身黄金时间产后瘦身方法

导读: 产后瘦身已经是成为了所有产后妈妈都关心的话题了,因为很多的产后妈妈都会出现身材走样的现象。那么,产后瘦身黄金时间是什么时候?城后瘦身的方法有什么?一起来了解一下吧。 产后瘦身黄金时

产后瘦身已经是成为了所有产后妈妈都关心的话题了,因为很多的产后妈妈都会出现身材走样的现象。那么,产后瘦身黄金时间是什么时候?城后瘦身的方法有什么?一起来了解一下吧。

 

产后瘦身黄金时间  

月子期间:生理恢复期

  产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期,为健康着想,先不考虑太多紧致塑身的手段,但月子坐得好,身体各项机能恢复得快,内分泌回归正常,新陈代谢顺畅,亦有助于体形恢复。

  

产后瘦身方法

适度腹部按摩:

  产后,撑大的子宫及腹部组织,便会自然恢复,为了避免快速恢复过程中的不适,建议产妇对腹部做适度打圈按摩,以促进子宫顺利回复归位,在按摩同时搭配紧肤霜,能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。

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使用束腹带:

  束腹带可以给腹部、臀部适当压力,帮助内脏归位,让腹壁与盆骨恢复至孕前状况,同时可以紧缩松弛的腹肌;建议在生产5日后就用上束腹带,窈窕体形非梦事。

  

充分休息:

  美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查:每天睡眠不足5小时的妈妈,比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤,这是多可怕的数字啊。因为睡眠不足,导致体内激素分泌失衡,新陈代谢发生异常,易造成“代谢障碍型肥胖”,研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。所以,每天多睡两小时有助体形恢复。

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产后48天~3个月:紧肤窈窕期

  坐完月子,接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了,这个时期要在饮食与运动上下工夫。

 

少量多餐、高纤饮食:

  过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后,此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念,有助肠胃正常代谢,有效改善许多产后妈妈便秘的问题,可以减少脂肪囤积,紧致腰围、臀围。

  

产后塑身操:

  刚生完孩子伤口需要复原,不建议立即做运动,但产后一个月,身体一切状况已恢复得差不多了,这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动,还可以消耗多余热量,减少腹部、臀部脂肪,腹式呼吸就是一个好方法。

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束腹带:

  平躺在床上,膝盖弯曲,双手放在腹部,用力吸气,让腹部膨胀突出,再慢慢吐气,让腹部凹下,重复10~15次。

 

       产后找准减肥的黄金时间,产后就再也不用担心露出自己的“呼啦圈”了,瘦下来你会知道自己究竟有多美!还在为产后减肥折腾的辣妈们,赶紧确定自己产后阶段的减肥计划吧,行动起来,减肥其实也很简单。

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