准备怀孕时膳食上需平衡膳食，加强营养，尤其是要吃一些含有植物雌激素较高食品，如大豆类食品及黑芝麻、山药，可多吃含有雌激素及孕激素的豆浆、豆腐和豆芽，对人体内分泌的正常进行有好处，并能促进卵泡成熟后卵子排出体外。
备孕过程中食用下列食物可增加受孕率：
1、多吃一些含有蛋白质类的食物，像鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等。
2、多吃叶酸丰富的食物，比如桃子、桔子、草莓、香蕉、樱桃、柠檬、猕猴桃、莴苣、菠菜、油菜、扁豆以及胡萝卜等食物
3、可多吃些高蛋白类的食物，如豆制品、大豆等，适当喝些蜂蜜也有利于助孕。
4、建议多吃一些新鲜的水果和蔬菜，能够增加机体抵抗力，也能使受孕率有所提高。
备孕前期准备:
1、孕前检查：以排除有无影响妊娠的病变为主，并排除引起胎儿畸形病毒感染。
2、适当的运动：能改善精子卵子的质量，如游泳，跑步和其他有氧运动，以增加受孕的机会。
3、合理膳食：应注意饮食中全面强化营养，男性和女性均应强化营养，并戒烟酒，推荐远离二手烟。
4、服用叶酸：应于孕前3个月口服叶酸，并绝对戒烟酒，少吃寒冷，辛辣和其他刺激性的食品。叶酸对防止胎儿神经管缺陷有重要影响，口服最佳时期为妊娠头3个月。
5、作息规律：早睡早起培养良好的作息时间，不熬夜、不睡懒觉、早睡早起、身体状态一步步就能调整到最佳状态。
备孕工作做好了，精子与卵子处于良好活力状态下，才利于高质量受精卵的形成，自然生出来的宝宝才更加健康聪明。因此，应该做的事还应该做，而不应该不以为然。