一、缩颈
头部放正,背部挺直保持下颌与眼为一平面
维持3秒钟,重复10次.
二、上斜方肌伸展
轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展
维持3秒钟,重复10次.
三、上颈曲伸
通过点头动作轻微曲伸上颈.
尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次.
四、曲颈
头向前弯曲,再回到开始位置
维持3秒钟,重复10次.
五、伸展颈部
头部向后弯曲,然后回到开始部位
维持3秒钟,重复10次.
六、耸肩
上下耸肩、向前然后向后
重复10次.
七、转动颈部
慢慢转头看左肩、然后转向右肩
维持3秒钟,重复10次.
八、牵拉颈部
在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉.
将头部向同侧轻轻的倾斜,维持3秒钟,重复10次.