在怀孕的前三个月，孕妇往往不能坚持剧烈的体育锻炼，最终放弃了。建议孕妇从怀孕的第四个月开始锻炼身体。没有流产并且活跃和健康的准妈妈可以在感觉准备好后立即开始温和的运动，以增强力量和改善肌肉的灵活性和张力。
在怀孕期间，孕妇可以练习各种瑜伽姿势，但只能在个人需要和舒适的范围内进行。瑜伽练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果你在练习时感到不舒服。你可以采取更适合你的姿势。
孕妇瑜伽可以增加力量和肌肉张力，促进身体的平衡，提高整个肌肉系统的灵活性和机动性。它还能刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，加快血液流动，并使呼吸得到良好的控制。
瑜伽练习也有按摩内部器官的效果。此外，针对腹部的瑜伽可以帮助产后身体恢复正常。
瑜伽还有助于改善睡眠，消除失眠，提供健康和福祉。它创造了一种积极和健康的生活态度。瑜伽还有助于调节自己，平衡身体和心灵。
然而，重要的是要知道，瑜伽不是使怀孕和分娩更安全和更顺利的唯一方法。瑜伽只是一种帮助孕妇在怀孕期间适当运动的方法。大多数孕妇在分娩开始前感到焦虑和兴奋是正常的，因为 "宫缩 "对身体要求很高。瑜伽练习可以缓解这一过程，并有助于在分娩前保持平静的心态。
虽然准妈妈在怀孕期间必须非常小心，以保护她的宝宝，但她不应该太小心，避免运动。怀孕期间适当的运动不仅有助于增强准妈妈的体质，控制身体线条，还能帮助她顺利分娩。
亲子瑜伽始于怀孕期间
所有的准妈妈在怀孕期间都有类似的担忧：她们通常会经历身体的变化，如乳房变得非常饱满，脂肪在腰部、臀部和大腿上堆积，她们的背部和腿部经常会有疼痛感，但她们仍然需要满足自己的食欲以获得所需的营养。怀孕的母亲正在改变她们的身体，但她们对婴儿太过小心，不敢做 "任何轻率的事情"。在怀孕期间没有理由中断或限制你的正常运动，因为科学的运动方法对母亲和婴儿都有好处。平静的瑜伽是一个很好的选择，在运动时与宝宝交谈是最早的母子瑜伽的形式之一。
对准妈妈的好处
适当的运动可以使准妈妈保持良好的状态，防止体重过度增加，改善血液循环，加强心肌收缩，增加氧气摄入，促进新陈代谢。体重增加。
特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以防止因怀孕期间体重增加和重心改变而引起的腰部和腿部疼痛，并有助于减少分娩疼痛，促进顺利和自然分娩。
婴儿也会受益
由于胎儿与母亲的血液循环相连，孕妇的适当运动也有利于胎儿。母体血液循环的增加也增加了对胎儿的氧气和营养物质的供应，促进了胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们还可以从阳光下的户外活动中获益，这对骨骼生长和胎儿发育有好处。此外，母亲持续良好的心理健康将有助于孩子在未来形成乐观和开朗的性格。
在活动中要注意保护自己，以免摔倒和碰撞腹部。在怀孕的中期和晚期，准妈妈不要长时间弯腰或下蹲，以避免腹部受压或骨盆充血。在怀孕的后三个月，应尽量减少运动，因为这时体重会增加，而且下肢往往有轻微的水肿，使脚容易疲劳。