关于孕期补钙这个问题，其实无非遵循以下3个大原则：
1.食补能满足需求尽量食补
2.晚上补比早上补效果好
3.补就比不补好。
我个人在整个孕早、中期的钙来源是：每天确保2袋(500毫升左右)纯牛奶或纯奶+酸奶、奶酪，以及来自孕期复合维生素中的部分钙。日常饮食中绿叶菜、豆类很多，也能提供一小部分的钙。直到孕晚期时，因为孩子越来越大，胃被挤得差不多横着，每次吃饭吃不多，担心饮食钙不足，加上了钙片补充。
孕期钙缺乏不光危害胎儿健康
孕期摄入充足的钙是非常重要的!因为既要满足宝宝的生长发育需求，还要确保孕妈妈自身的骨钙量不要流失太多。其实母爱真的挺伟大的，如果孕妈妈饮食中富含钙的食物太少，当胎儿发育所需的钙无法得到满足时，孕妈妈会在激素的作用下，将自身骨骼和牙齿中的钙分解，供给胎儿的需求。过去，许多孕妈妈在产后觉得腰酸背痛、走路一多腿脚就酸痛，甚至牙齿松动、脱落，被称为“月子病”，实质上和孕期、哺乳期缺钙导致的骨软化密不可分。
所以，孕妈妈一定要重视孕期的钙摄入，否则不仅会影响胎儿的生长发育，还会增加自己骨软化、骨质疏松的风险。
富含钙的食物有这些
大家都知道牛奶是含钙十分充足的食物，但很多人不喜欢喝牛奶，其实这不是大问题，其他食物也可以达到相似的补钙效果，首先可以选择风味更好的酸奶、或品种特别丰富的天然奶酪;其次，北豆腐、南豆腐的含钙量也相当高，炖汤、烧菜、凉拌、做成包子饺子馅儿都很好吃;最后，甘蓝家的蔬菜，如甘蓝、芥蓝、西蓝花等，含钙量也不错，而且草酸的含量比其他蔬菜低，对钙吸收的影响较小，日常饮食多吃一点，既能丰富食谱，又能起到一点补钙的作用。
补钙产品的选择别太纠结
很多妈妈在补钙产品的选择上很纠结，纠结于品牌、钙的种类等等。事实上，并不用太纠结，无论什么成分的补钙产品，大多数吸收和利用率都差不多，更应该注意的是服用的时机的选择、补充剂和食物的搭配。比如说，补钙剂量不宜超过500mg，和含钙丰富的食物搭配使用效果更好，晚上睡前服用含钙量高的食物或者补钙产品等。
另外，晚上服用补钙产品，也有利于预防因为夜间血钙水平降低引起肌肉兴奋性增加、肌肉抽搐，比如小腿抽筋等不适症状的出现。对于孕妇来说，小腿抽筋就更是难受了，我整个孕期出现过一次夜间小腿抽筋，真是被疼得“弹跳”起来，让老公给我大力按摩了好久才缓解，从那之后我更重视睡前那一被热牛奶了。
最后还是那句话，补钙的功夫在平时，食补能做好，尽量食补满足。