精氨酸：如肉类、家禽、奶酪产品、鱼类等。而含有大量精氨酸的食物则包括有巧克力、花生及核桃。含精氨酸的食物及其精氨酸含量，由高到低排列。食物精氨酸含量为可食用部分。植物类食物花生3.13花生米3.09杏仁2.47干向日葵仁2.40核桃2.28
1、对女性来说，就要有意识地多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物，有助于提高卵子活力。对于男性来说，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精，因为精氨酸是精子形成的必要成分，对精子颇有裨益。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。
2、坚果含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。鸡蛋鸡蛋常被用作参考蛋白，是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。
含精氨酸最多的食物平时多吃含锌食物
1、锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力，多食富含锌的食物。
2、含“锌”最多的食物排行
要多吃富含精氨酸的食物
1、大多数氨基酸被归类为必需或非必需两种类型。精氨酸的不同之处在于，尽管对孩子必需，但只在特定条件下对成年人必需。
2、身体健康的人，自身就能产生足够的精氨酸满足代谢需求。但如果有病，就需要从食物或保健品额外补充这种氨基酸。
3、作为一种氨基酸，精氨酸除了帮助构建蛋白质以外，还有刺激生长激素分泌，协助身体排除氨，及促进伤口愈合等功能。
4、身体用精氨酸产生放松血管的氧化一氮。美国纽约大学郎格尼医学中心的研究报告声称，精氨酸能改善与充血性心力衰竭有关的症状，并且还有降血压作用。
5、因此没有标准建议日摄入量。但可以通过包括猪肉，牛肉，鸡肉，火鸡和乳制品在内的高蛋白食品获得大量精氨酸。
6、此外，金枪鱼，鲑鱼，鳟鱼和罗非鱼，左口鱼和凤尾鱼罐头是最很好的海鲜食品选择。其中包括大豆，南瓜籽，芝麻，花生和核桃等。
7、由于营养食品中不会列出单个氨基酸，因此很难跟踪精氨酸的摄入量。如果能满足日常蛋白质的摄入需求，就能获得充足的精氨酸。
4种食物男人补精食疗
1、如果你有计划怀孕的打算，在备孕前36个月前，就要有意识的增强精子和卵子活力了。对女性来说，就要有意识地多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物，有助于提高卵子活力。对于男性来说，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精，因为精氨酸是精子形成的必要成分，对精子颇有裨益。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。
2、坚果花生、核桃等
3、鸡蛋含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。
4、贝类鸡蛋常被用作参考蛋白，是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。
5、木耳冰糖羹贝类含有丰富的优质蛋白质、锌、钙和不饱和脂肪酸，牡蛎更是含锌量排行的佼佼者。缺点是海域污染也会大量富集在贝类中，最好在干净水域的沿海地区吃新鲜的牡蛎。
6、生薏苡仁粥白木耳润肺，黑木耳补肾，黑白木耳同用，有金水相生之妙用。黑、白木耳比例自定，适量，先煮开黑木耳，文火煨3小时，加白木耳煮开后文火煨1小时至烂似细泥粘稠，加冰糖适量，备用，每日250ml，空腹服用。
含精氨酸最多的4种食物
1、进食优质蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。补充各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持器官不受侵害等作用。
2、无精子症是指多次精液检查一般3次以上均未发现精子者。本病是男性不育的原因之一。
富含精氨酸的食物：冻豆腐、木松鱼、豆腐皮、花生、核桃、大豆、芝麻、紫菜、豌豆、章鱼、海参、达茵营养补充品，每100g含：牛磺酸47.9g、精氨酸43.1g、锌0.819g、硒3.52mg，2次每日，有效缓解疲劳!值得选择注意：1?看有效成分含量，是否有不良添加剂;2?看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，售后有保障。