孕妇补钙最好的食物如牛奶、豆腐、豆腐干、豆腐皮、虾皮、芝麻酱、紫菜、鱼虾类等。建议从怀孕中期起就补钙、镁，如选择各种维生素时，应注意钙、镁在这些维生素中的量。
钙缺乏时，常见症状是水肿，失眠和抽筋。水肿是由于孕妇体液中钙离子浓度减少，细胞膜通透性升高，皮肤及黏膜对水分渗透性增强，使皮肤弹性减弱而发生皮肤瘙痒和水肿。失眠是由于人体内缺钙影响大脑神经元正常代谢而使大脑皮层继续保持兴奋状态而不易入睡。抽筋大多指小腿抽筋由于孕妇体内血液缺钙导致肌肉兴奋性升高。
孕妇缺钙可表现为牙齿松动，四肢乏力，妊娠期高血压综合征，麻木，易怒，烦躁，关节骨盆痛，关节痛，风湿痛，眩晕，以及贫血。
主要表现为钙缺乏，尤其从孕中期起，随胎儿生长发育，钙需要量开始上升。孕妇若在白天运动量过大、下肢静脉曲张等也会造成晚上小腿抽筋。小腿会抽筋宜屈膝放松、让足背屈、轻轻按摩痉挛肌肉等均能减轻抽筋。
也可从下列食品中补充钙质：
1、牛奶，牛奶中含有较多的钙，并且易被身体吸收，在怀孕期间是很好的补钙食物，但是乳糖不耐受孕妇不适合饮用牛奶。
2、海鲜，海鲜中富含蛋白质和大量微量元素，如：钙碘镁，孕妇可有选择地吃，蛋白质过敏者孕妇不宜多吃海鲜。
3、豆浆和豆制品、大豆特别是黑豆富含钙，可加工制成豆浆等豆制品。