怀孕3个月开始补钙，妊娠三个月是骨骼发育的主要阶段，钙需要量增多，应适量补钙，日摄入量约800mg；孕妇若是钙量补得不够，就会把孕妇体内的钙量给吸收掉，从而引起孕妇抽筋。
怀孕之后需要按照孕期需要来：
1、孕早期（孕1-3月）：怀孕初期胎儿尚未形成，对母体无钙质需要，食物中所含钙质能基本保证孕妇身体机能正常运行，故不需另外补充钙质；
2、孕中期（孕4-6月）：孕中期为胎儿发育旺盛期，需大量钙。孕妇可多吃一些含钙食物，也可根据需要吃一些钙制品。同时要多晒晒太阳以促进身体对钙的吸收；
3、孕晚期（孕7-9月）：为保证胎儿顺利分娩及正常发育，孕妇也需坚持补钙。
孕妇补钙主要有以下几种食物：
1、牛奶，牛奶除了富含钙外，还有多种氨基酸，乳酸，矿物质以及维生素等，能促进钙被消化吸收，并且牛奶里的钙质也比较容易被身体吸收。所以牛奶应成为每天补钙最重要的食物，酸奶、奶酪和奶片等其他奶制品也是钙的好来源。
2、豆制品方面，孕妇钙缺乏，也可适当吃点豆制品来补充。如豆腐，豆浆，豆腐干，豆腐皮等等，这些食物中还富含钙质，吃得多了还能有很好的辅助作用。
3、海带和虾皮，海带和虾皮都是高钙海产品，每天吃25g，就可以补钙300mg。海带和肉类一起煮食或煮熟凉拌均为佳品。虾皮含钙量很高，25g虾皮含500mg。因此以虾皮为汤料或者为馅料，是每日补钙之选，但易对海产品过敏者应注意。